建议从以下几个方面来改善性能力：
均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜、瘦肉等。
适量摄入富含精氨酸的食物，如核桃、花生、杏仁等，有助于提高精子质量和活力。
多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果、绿茶等，可以减少自由基对生殖系统的损害。
适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃、亚麻籽油等，有助于改善血液循环，提高性功能。
保持健康的生活习惯，如戒烟限酒、加强锻炼、保证充足睡眠等，有助于提高性能力。
必要时可以在医生指导下服用一些滋补性中药，如枸杞、肉苁蓉、淫羊藿等，以增强体质，提高性能力。
保持积极乐观的心态，学会缓解压力，避免过度焦虑和紧张，有助于改善性功能。
与伴侣保持良好的沟通，增进感情，有助于提高性生活的质量和满意度。
如果性功能障碍问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗和帮助。
保持规律的性生活，避免过度纵欲或禁欲，有助于维持生殖系统的健康。
总之，通过综合调理，从饮食、生活习惯、心理等多方面入手，有助于改善性能力，延长性行为时间。但要注意，性功能问题可能与多种因素有关，必要时应寻求专业医生的帮助。"
